الكوبالامين أو فيتامين ب 12

الكوبالامين أو فيتامين ب 12

الكوبالامين  أو فيتامين ب ١٢ هو فيتامين  قابل للانحلال بالماء، وهو ذو أهمية للعمل

 الطبيعي الدماغ والجهاز العصبي، وله دور في تشكيل الدم.

 وهو أحدفيتامينات ب  الثمانية .

فوائدة:

يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء

يساعد على تكوين الأحماض النووية  مما يحافظ على خلايا جسم الأنسان 

يساعد على عملية التمثيل الغدائي فهو يساعد على الأستفادة من الأحماض الدهنية والأمينية (البروتينية)

يساعد على تكوين وسلامة الأنسجة العصبية 

يساعد على نمو الشعر ولمعانة.

يساعد على نضارة االبشرة .

من الأعراض الناتجة  عن نقص فيتامين بي 12:

 الأنيميا الخبيثة .

التهاب الفم واللسان.

فتور في اليدين والقدمين .

ضعف  في الأعصاب .

الآم في المعدة.

الكمية  التي يحتاجها الأنسان من فيتامين ب12 :

الطفل   من سن سنتين  يحتاج من نصف الى واحد  ونصف ميكرو جرام يوميا.

من  2 سنوات الى 10 سنوات يحتاج من 2   الى 3 ميكروجرام  يوميا.

الشخص البالغ خاصة السيدات يحتاج الى 5 ميكروجرام يوميا.

الأغدية الغنية بفيتامين ب12

البيض واللحوم الحمراء والأسماك  والكبد والألبان والأجبان .

يجب ان نحرص على تناول كوب من اللبن كل يوم وتناول البيض يوميا او يوم بعد يوم تناول اللحوم الحمراء والأسماك مرتين في الأسبوع  .