علاج الأرق وقلة النوم

 إذا كان لديك صعوبة في النوم، هناك عدة طرق  تساعدك على النوم المنتظم.

أولا وقبل كل شيء، عليك تنظيم  ساعات نومك يوميا متى تنام ومتى تستيقظ وكم ساعه تنام كي يتعود  الدماغ على هذا الروتين اليومي.
قلة من الناس تمكنوا من التمسك بروتين يومي بسبب مطالب الحياة، سواء كان في العمل أو الواجبات الأسرية.
هذه ليست مشكلة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن الأرق، وساعات النوم غير المنتظمه  تسبب نتائج سلبية على صحة الأنسان ونشاطه اليومي.
معظم البالغين يحتاجون ما بين ست وتسع ساعات من النوم كل ليلة. 
 هناك العديد من الطرق للاسترخاء:
حمام دافئ (وليس الساخن) تساعد جسمك تصل درجة الحرارة  المثالية للراحة.
تدوين ملاحضاتك وترتيب افكارك لليوم التالي.
تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا الخفيفة،تساعد على استرخاء العضلات. لا تمارس بقوة، لأنها سوف يكون له تأثير عكسي.
قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو يرتاح العقل عن طريق تشتيت الأفكار .

يجب أن تكون غرفة النوم الخاصة بك بيئة مريحة. الخبراء يقولون  ان هناك علاقة قوية في أذهان الناس بين النوم وغرفة النوم.  يجب ان تكون غرفة النوم  خالية من أجهزة التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى، والضوء، الضوضاء ويجب ان يكون السرير مريح.
 شرب كوب من الحليب قد يساعدك على النوم .
الأبتعاد عن الشاي ووالقهوة قبل النوم .
كل انسان يعرف  الطريقة التي تساعدة على الأسترخاء ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء، يمكنك استشارة الطبيب.